Insónia e boa higiene do sono
24-10-2025
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Estarei a dormir mal? Qual a definição?
A insónia caracteriza-se por dificuldade em adormecer, em manter o sono ou por acordar demasiado cedo, sem sensação de descanso reparador.
Quando estas queixas mantêm-se por mais de três meses, falamos de insónia crónica.
O número de pessoas a sofrer com insónia tem aumentado globalmente e Portugal não é exceção.
Segundo a Sociedade Portuguesa de Medicina do Sono, cerca de um em cada quatro adultos tem dificuldades em dormir. O problema é especialmente frequente em pessoas com trabalho por turnos, comum nos setores da saúde, transportes e serviços.
A qualidade do sono tem um impacto muito além do cansaço físico. É preciso cuidar dele.
Porque é tão importante
ter um sono reparador?
A falta de sono reduz a concentração, prejudica o desempenho profissional e escolar, e aumenta o risco de acidentes rodoviários.
A longo prazo, a insónia está associada a maior risco de hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.
Apesar disso, muitas pessoas normalizam o seu “dormir mal” e não procuram ajuda médica. Menos de um em cada três doentes o faz.
Entre as causas possíveis
de insónia destacam-se:
Doenças de saúde mental (como ansiedade e depressão);
Consumo de álcool ou estimulantes;
Maus hábitos de sono, como uso de ecrãs à noite, horários irregulares ou refeições pesadas antes de deitar.
Como tratar a insónia?
Antes de pensar em comprimidos, é fundamental identificar a causa.
Uma boa rotina do sono é essencial para uma noite de qualidade e é preciso compreender o ritmo do sono de cada doente.
O recurso a fármacos deve ser cauteloso para evitar abuso medicamentoso e dependência, sobretudo das benzodiazepinas (“calmantes”). Estes fármacos podem causar tonturas, quedas e alterações de memória, especialmente em pessoas mais idosas ou de saúde mais frágil.
Por isso, o tratamento deve ser individualizado e acompanhado por um médico.
O objetivo é corrigir hábitos e, quando necessário, usar medicamentos de forma temporária e segura, evitando a dependência e os efeitos adversos.
Em resumo
A insónia tem tratamento, mas exige atenção e acompanhamento.
Melhorar a rotina do sono é o primeiro passo para noites mais tranquilas e dias mais produtivos.
Se tem dificuldade em dormir há mais de três meses, fale com o seu médico de família. O sono é um dos pilares da sua saúde.