Perder de peso de uma forma saudável
31-10-2025
Leitura de 5 minutos
O que está por trás do aumento de peso?
Na sua base, o ganho ou perda de peso depende da diferença entre a energia que ingerimos (comida) e a energia que gastamos (metabolismo e exercício).
O ganho de peso resulta da combinação de alimentação desequilibrada, redução da atividade física e fatores genéticos que favorecem o ganho de peso.
O corpo humano foi feito para armazenar energia, não para a gastar, e reage à perda de peso tentando abrandar o metabolismo e aumentar o apetite. Isto significa que perder peso não é apenas uma questão de força de vontade.
A perda de peso muitas vezes é um luta contra o próprio corpo, mas o objetivo é ser mais saudável e apostar nas medidas que podemos melhorar.
A perda de peso muitas vezes é um luta contra o próprio corpo, mas o objetivo é ser mais saudável e apostar no que podemos melhorar.
Quais as estratégias mais
eficazes para perder peso?
A genética pode ter um impacto de até 70% no peso, mas o ambiente e o estilo de vida continuam a ser determinantes.
Por isso é importante haver foco nas medidas que podemos alterar:
Défice calórico moderado (o quanto comer)
Reduzir a ingestão energética (comida) em 300–500 kcal/dia é suficiente para perder peso de forma segura e duradoura.
Dieta (o que comer)
O aumento do consumo de proteínas e fibras ajudam a controlar o apetite e a preservar massa muscular.
Exercício regular
Combinar atividade aeróbica (como caminhar, nadar ou pedalar) com treino de força para manter o metabolismo ativo.
Sono adequado e gestão do stress
A privação de sono e o stress alteram a produção de hormonas como o cortisol e dificultam a perda de peso.
Acompanhamento médico
Fundamental para avaliar causas metabólicas, ajustar estratégias, prevenir carências nutricionais e ponderar tratamento com fármacos.
Evitar dietas radicais e “soluções milagrosas”
Não existe uma dieta “perfeita” universal.
O mais importante é encontrar um plano alimentar sustentável, ajustado às preferências e rotina de cada pessoa.
As dietas extremamente restritivas, detox ou monótonas levam frequentemente a perda rápida de massa muscular, deficiências nutricionais e efeito ioiô no peso.
O foco deve ser mudança de estilo de vida, não apenas perda rápida na balança.
O papel do médico de família
Temos um papel central na avaliação global do peso, incluindo fatores hormonais, metabólicos e comportamentais.
O acompanhamento regular ajuda a identificar obstáculos e a celebrar pequenas conquistas — fundamentais para o sucesso a longo prazo.
O apoio farmacológico pode ser uma peça importante no caminho até ao peso saudável e ninguém melhor do que o seu médico de família para o orientar.
Se tenta perder peso há meses sem resultado,
procure ajuda médica.