“Quem corre por gosto, não cansa”?
A motivação não apaga o cansaço físico ou o desconforto inicial de um novo hábito. O corpo reage da mesma forma ao esforço, quer estejamos motivados ou não.
A motivação tem um papel importante na forma como enfrentamos as dificuldades da mudança.
Qual o papel da motivação?
aumenta a “tolerância ao desconforto” e melhora a persistência;
reduz a probabilidade de desistir perante dificuldades;
ajuda a reinterpretar o esforço como algo com sentido.
Estudos mostram que pessoas com motivação intrínseca (a fazer algo porque faz sentido, dá prazer ou está alinhado com valores pessoais), em termos práticos:
aderem mais facilmente a novos comportamentos;
mantêm-nos por mais tempo;
lidam melhor com recaídas e pausas.
Por outro lado, mudanças baseadas apenas em culpa, pressão externa ou objetivos irreais (“tenho de emagrecer rápido”, “tenho de ir ao ginásio todos os dias”) tendem a falhar.
O mais importante é encontrar a motivação “certa” e preparar uma mudança que seja possível manter a longo prazo.
Se quer iniciar uma atividade fisica, escolha algo que goste e não propriamente o que todos fazem: dança, trilhos, natação, pilates.
Se quer quebrar algum comportamento negativo, como moderar o consumo de álcool ou parar de fumar, pense na motivação certa e prepare as principais dificuldade que vai encontrar.
Aposte em resoluções de Ano Novo que realmente fazem a diferença
Cessação tabágica
a paragem entre os 30-40 anos de vida reverte quase totalmente os efeitos negativos de fumar e os beneficios começam a sentir-se logo na primeiro semana;
ao fim de meses a anos, há melhoria função pulmonar, diminuição risco cardiovascular e oncológico.
Melhorar a alimentação
O objetivo são mudanças sustentáveis e não dietas extremas;
aumentar o consumo de legumes, fruta e leguminosas;
reduzir alimentos ultraprocessados;
moderar sal, açúcar e álcool.
Iniciar atividade física regular
Qualquer atividade é melhor do que nenhuma mas deve-se começar devagar, especialmente após os 65 anos ou em pessoas sem historial de atividade física.
A OMS recomenda 150 minutos de exercício físico de intensidade moderada por semana, mas esta meta deve ser alcançada progressivamente, ao longo de várias semanas, começando com intensidade mais leve.
Atividade moderada é uma intensidade em que:
a respiração acelera,
ainda é possível falar, mas não cantar,
sente-se esforço, mas controlado.
Exemplos: caminhar a passo rápido, pedalar em terreno plano, dançar, jardinagem ativa ou natação leve.
Programa de iniciação:
1º Escolher uma atividade que goste;
2º Planear uma atividade 2x por semana e por períodos curtos de 10min;
3º Ao fim de 3 semanas, acrescentar um 3º dia de atividade;
4º Sentindo-se confortável, aumentar esta duração por 5-10 minutos a cada 2 ou 3 semanas até aos 40-50min.
Prepare 2026 para ser o seu ano.
Lembre-se: será a sua motivação a ajudar a resistir às fases mais críticas da mudança.
